.png)
Att äta rätt innan träning kan göra en stor skillnad i din prestation och återhämtning. Att ge din kropp rätt bränsle innan du ger dig ut på träningen är som att fylla tanken på en bil innan en lång resa - det är avgörande för att du ska nå din destination på bästa sätt. Så, vad ska du äta och när ska du äta det för att prestera på topp? Här är några riktlinjer som kan hjälpa dig att optimera din träning.
Kolhydrater: Bränslet för din kropp
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla under träning. Att äta kolhydratrik mat innan träning ger dig den nödvändiga energin för att hålla dig stark och uthållig. Välj kolhydrater med lågt till måttligt glykemiskt index för en stabil energinivå under hela träningspasset. Exempel på bra kolhydratkällor är havregryn, fullkornsbröd, ris, och frukt som bananer eller äpplen.
Protein: Byggstenar för musklerna
Protein är viktigt för muskelreparation och återhämtning. Att inkludera protein i din pre-träningsmåltid kan hjälpa till att minimera muskelnedbrytning och främja muskeltillväxt. Magert protein som kyckling, grekisk yoghurt eller ägg är utmärkta alternativ.
Fett: Hjälper till att hålla kvar energin
Fett är en annan viktig energikälla och kan bidra till att ge dig en långvarig energi under träningen. Välj hälsosamma fettkällor såsom avokado, nötter, frön eller olivolja/kokosolja.
Timing Är Nyckeln
När det gäller timing är det viktigt att hitta rätt balans mellan att äta tillräckligt för att bränsla din träning men undvika att känna dig tung eller obehagligt mätt. Generellt sett är det bra att äta en måltid som innehåller både kolhydrater och protein ca 1-2 timmar före träning för att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och omvandla den till energi. Om du har mindre än en timme innan träningen kan du välja lättare alternativ som riskakor med banan och jordnötssmör eller en proteinshake.
Tips på måltider innan träning
Kycklingfilé, vitt ris & avokado (eller kokosolja)
Havregrynsgröt med proteinpulver och jordnötssmör (jag kör på detta https://click.adrecord.com/?c=147648&p=1310&url=https://ssnutrition.se/products/whey adlink)
Fullkornsbröd med äggröra
Cream Of Rice med proteinpulver (jag använder detta Cream Of Rice https://click.adrecord.com/?c=147648&p=1310&url=https://ssnutrition.se/en/products/cream-of-rice adlink)
Riskakor med jordnötssmör och banan
Riskakor med kycklingpålägg
Proteinshake, en frukt och nötter
Sammanfattningsvis
För att prestera på topp under träningen är det viktigt att äta en balanserad måltid som innehåller kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Planera din måltid så att du äter ca 1-2 timmar före träningen för bästa resultat, men var också beredd att justera din tidigare måltid om du har mindre tid tillgänglig. Kom ihåg att alla kroppar är olika, så det kan ta lite tid att hitta rätt kombination för dig. Lyssna på din kropp och justera efter behov för att optimera din träning och nå dina mål.
Comments